Voici quelques recommandations que vous pouvez intégrer à votre routine qui vous aideront à contrôler ces facteurs de risque :

Mangez correctement
Choisissez vos repas de manière saine. Réduire la consommation de sel, de graisses animales (principalement dérivées du porc : saucisses.) et de pâtisseries industrielles. Augmenter la consommation de fruits, légumes, légumineuses et huile d’olive.

Être actif
Recherchez des sports adaptés à votre âge et à votre condition physique. Faire du sport en compagnie, c’est le meilleur moyen d’être régulier dans l’activité physique.
Choisissez une activité abordable pour votre condition physique et augmentez le temps petit à petit.
Amusez-vous et faites du sport. Marchez au moins 30 minutes par jour. Profitez des trajets domicile-travail pour marcher. Garez-vous ou descendez des transports en commun à une certaine distance du travail. Profitez de votre pause déjeuner pour vous promener sur votre lieu de travail.

No fume
La consommation de tabac dans la population espagnole s’élève à 24,1 pour cent. La possibilité de souffrir d’une maladie cardiaque est proportionnelle au nombre de cigarettes fumées par jour et au nombre d’années pendant lesquelles cette habitude est maintenue. Si vous fumez, évitez d’augmenter votre consommation de cigarettes pendant les vacances. N’oubliez pas : chaque cigarette que vous manquez est importante.

Éviter le stress
Si tel est votre cas, changez votre mode de vie et rappelez-vous que votre santé est la chose la plus importante.
Le réveil sonne : un café ou un verre de lait, de quoi aller travailler. Fais attention! Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.
Un fumeur stressé au travail consomme au moins dix cigarettes par jour. Attention!
Vous augmentez les risques d’événements cardiovasculaires. Profitez de vos pauses pour prendre un fruit, discuter avec des collègues ou respirer.
L’heure du déjeuner approche. Un sandwich ou une salade et je continue de travailler. N’oubliez pas que vous devez manger cinq repas par jour et fournir à votre corps tous les nutriments nécessaires pour éviter les risques inutiles.
Retour à la maison. Il est si fatigué qu’il n’a plus envie de rien d’autre. Oubliez que l’exercice est essentiel dans votre quotidien ! Marcher, marcher soulagera votre état de stress.

Visitez le médecin
Votre médecin peut vous aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.
Allez chez le médecin et parlez-lui de votre mode de vie.
Participez aux visites médicales de votre entreprise et vérifiez régulièrement votre tension artérielle, votre poids et votre taille, votre cholestérol et votre glycémie.

Chacun de nous peut contribuer d’une manière ou d’une autre au maintien ou à l’amélioration de son niveau de santé. Le simple fait de suivre les conseils énumérés peut réduire considérablement les principaux facteurs de risque cardiovasculaire et de cancer.

Il existe plusieurs indicateurs faciles à mesurer qui peuvent nous guider sur nos risques pour la santé :

• Poids : Rester à un poids convenable n’est pas seulement bénéfique sur le plan esthétique. La possibilité de maladies cardiovasculaires, de développer un diabète de type 2 et certains types de cancer est réduite. Il réduit également la possibilité de certains problèmes de traumatisme en souffrant moins des articulations. Étant donné que le poids est lié à la taille, pour savoir s’il y a surpoids, l’indice de masse corporelle (IMC) a été développé, qui relie les deux données.
• Glycémie : ces données indiquent le taux de sucre dans le sang. Parce que c’est important? Une glycémie élevée peut indiquer la présence de diabète. Étant donné que le sucre varie en fonction de l’activité physique et de la prise alimentaire, pour une évaluation adéquate, une glycémie à jeun et au repos doit être effectuée ; cependant, une mesure de la glycémie à tout moment peut indiquer un diabète si elle est très élevée. Néanmoins, toute détermination isolée doit être interprétée avec prudence, car elle doit être confirmée par une nouvelle analyse plus complète.
• Pression artérielle : est la force exercée par le sang sur les parois des artères lorsqu’il y circule. Des nombres élevés isolés ne signifient rien, cependant, une élévation permanente contribue au développement de l’artériosclérose et des complications cardiovasculaires, telles que l’infarctus du myocarde, l’angine de poitrine, l’insuffisance cardiaque, les problèmes rénaux et cérébraux. En général, on peut parler d’hypertension lorsque la pression artérielle est supérieure à 140/90 mmHg.

Quirón. Zone cardiovasculaire